Makanan Penambah Berat Badan yang Tetap Sehat
Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bisa jadi sama sulitnya dengan menurunkannya. Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi tinggi dan bukan makanan cepat saji atau tinggi gula semata. Tujuan utama adalah menambah massa otot dan lemak sehat, bukan lemak jahat. Berikut ini beberapa jenis makanan penambah berat badan yang tetap sehat dan aman dikonsumsi:rusia slot88
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, kalori, vitamin E, dan serat. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250 kalori. Kamu bisa menikmatinya sebagai jus, tambahan roti panggang, atau salad.
2. Nasi dan Karbohidrat Kompleks
Nasi adalah sumber energi utama dan mudah ditambahkan ke dalam menu harian. Untuk variasi, kamu bisa menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi, kentang, oats, dan quinoa yang kaya serat dan vitamin.
3. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang seperti almond, mete, atau kacang tanah kaya kalori dan lemak baik. Hanya satu genggam kacang bisa memberikan lebih dari 150 kalori. Selai kacang juga cocok sebagai olesan roti atau tambahan smoothie.
4. Produk Olahan Susu Penuh Lemak
Susu full cream, keju, dan yogurt Yunani mengandung banyak kalori, protein, serta kalsium. Produk ini mendukung pertumbuhan massa otot sekaligus menjaga kepadatan tulang.
5. Daging Tanpa Lemak dan Telur
Sumber protein hewani seperti ayam, daging sapi, dan telur sangat penting untuk menambah massa otot. Telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan otot.
6. Smoothie atau Shake Buatan Sendiri
Daripada membeli minuman berenergi instan, kamu bisa membuat smoothie sehat dengan campuran buah, susu, selai kacang, oats, dan madu. Selain lezat, kalorinya padat dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan.
7. Cokelat Hitam
Cokelat dengan kandungan kakao tinggi (di atas 70%) merupakan sumber antioksidan dan lemak sehat. Bisa dijadikan camilan atau ditambahkan ke oatmeal atau smoothie untuk menambah rasa dan kalori.
Tips Tambahan untuk Menambah Berat Badan Secara Sehat:
-
Makan lebih sering, sekitar 5–6 kali sehari dalam porsi sedang.
-
Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan.
-
Kombinasikan konsumsi makanan dengan olahraga kekuatan seperti angkat beban agar penambahan berat lebih ke arah massa otot.
-
Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung meski berat badan naik.
Kesimpulan:
Menambah berat badan bukan berarti asal makan yang penting tinggi kalori. Pilihlah makanan padat gizi yang sehat dan membantu membentuk tubuh ideal dari dalam. Dengan pola makan seimbang dan teratur, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan.